Beat-jet lag: top padomi ceļotājiem

2024 Autors: Ada Peters | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:37

Jūs pamanāt brīdinājuma zīmes - sarkanas acis, uzbudināmība, sirds-pounding nemiers nāves naktī. Tas streiki bez brīdinājuma, pārveidojot ceļotājus uz mirušā acu efekta, automātiskās sajaukšanas mašīnas. Tiklīdz jūs redzēsit savu aizrautīgo atspoguļojumu viesnīcas spogulī, transformācija ir pabeigta.

Vai esat pievienojies nomaldīto undead rindās? Nē, tas ir sliktāk - tu esi lidmašīna.

Sūdzība par reaktīvo atlēcienu nav tikai veids, kā pazemot savus piedzīvojumus (lai gan tas mazina sāpes). Tam ir nelabvēlīgs simptomu izsaukums - izsmelšana, slikta dūša, bezmiegs, redzes traucējumi, stress - nemaz nerunājot par pēcdzemdību paušanu, jo jūs maksājat par šo "lētu" sarkano acu māju. Zinātnieki apgalvo, ka viņi saskaras ar reaktīvo aizkavējumu, bet līdz brīdim, kad parādās burvju tabletes, ir veidi, kā samazināt savu laiku kā zombiju.

Kāpēc jet lag notiek?

Let's get one thing straight: reaktīvā reakcija nav tikai nogurums un dehidratācija pēc brauciena. Jūs varat atgūt no tā diezgan viegli (jūs to minējāt) guļam un dzerams ūdens. Jet lag notiek, kad šķērsoat vairākas laika zonas, parasti ilgstošu lidojumu laikā, un jūtat sekas uz modrību, apetīti un miega modeļiem.

Tātad, kāpēc jūs tiek sodīts par jūsu pasakaino reaktīvo dzinēju dzīvi? Vainojiet savu diennakts ritmu, "iekšējo pulksteni", kas regulē jūsu ikdienas ēšanas un miega modeļus. Vai arī nav - jūsu suprahiasmatic kodols, smadzeņu šūnu grupa, kas koordinē daudzas ķermeņa funkcijas, padara tev labu darbu, lai jūs dzīvotu. Tik laba, ka tā ieiet jaunā laika joslā, nenogremdēta.

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis sākotnēji turpina darboties tādā pašā ritmā, kāds bija jūsu izlidošanas galamērķī. Pielāgošana jaunajai nomoda, miega un ēšanas laikam var aizņemt dažas dienas. Cjū pusnakts badu, 4:00 pietrūkst un aizmigt pusdienās.

Labākais scenārijs: priekšu plānošana

Visvairāk kvalificētie reaktīvā lag dodgers plāno savu kustību dažas dienas pirms viņu lielā ceļojuma. Sāciet ar savu lidojuma laiku: lidojumi turp un atpakaļ, kas ved uz vakaru, ļauj lielākam iespējam samazināt strāvas novājēšanas simptomus, jo, ierodoties, jūs, visticamāk, parasti dabūšu aizmigt, ļaujot jums sākt jauno rutīnu. (Negatīvie ir tas, ka lidojošās dienas laikā var justies kā atkritumu atvaļinājuma laiku.)

Pēc tam plānojiet pakāpenisku pāreju uz savu jauno laika joslu. Izmēģiniet "Jet Lag Rooster", lai kapteinis būtu kārtība, bet vieglākais īkšķis parasti gulēs nedaudz vēlāk, ja lidosiet uz rietumiem vai agrāk, ja lidosit uz austrumiem.

Jūsu lidojuma dienā degviela jūsu ķermenim pareizā veidā, ņemot vieglas maltītes un iet cauri kofeīnam. Vislabāk pazīstamais (un apzināti ignorēts) padoms ir vislabākais: izvairīties no alkohola tieši pirms lidojuma, lidojuma laikā un drīz pēc zemes nogādāšanas. Dehidratācija, alkohola neglīts stepister, ir milzīga ietekme uz jūsu reaktīvo novājēšanas simptomu smagumu.

Un, kad jūs nokāpjat, izveidojiet papildu komfortu pārbrauciena pirmajās dienās. Ja jūs esat viesmīlīgais viesis, pirmās nakts pavadīt privātās telpās, ja vien varat. Kad jūs esat izsmelts un darbojas citā laika joslā, pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir bezgalīga skaņu celiņš, kurā cilvēki, kas skandē ar savu bagāžu (vai dejojot viesmīlības grūstos virs jūsu durvīm). Neplānojiet intensīvas apskates ekskursijas pirmajās 24 stundās - un neparedziet savu ierašanās dienu jūsu vienīgā iespēja redzēt Vatikānu, Brīvības statuju vai kaut ko citu būtisku (vai ar lielām rindām). Un, ja jūs ceļojat uz biznesu, plānojat ierasties dienu vai divas agri, lai pielāgotos.

Sliktākais scenārijs: izdzīvošanas režīms

Labi, lai jūsu nodomi pielāgot miega režīmu izzustu, un jūs partojaties no katra brīvā Chardonnay lidojumā. Mēs brīdinājām jūs. Bet jūs varat kompensēt zaudējumus.

Pirmkārt un galvenokārt, izslēdziet (vai mainiet) visus iepriekš iestatītos trauksmes signālus savā mobilajā un citās ierīcēs. Neviena nepatika ir tik rūgta, ka 2:00 no jums tiek aktivizēts brīdinājums, jo jūsu planšetdators nav automātiski atjaunināts jūsu jaunajā laika joslā.

Pēc tam sagatavojieties, lai aptvertu jauno laika joslu. Laika posms, kad jūs saskaraties ar saules stariem, lai atvieglotu ceļu: vēlu pēcpusdienā iegūstiet staru, ja esat ceļojis uz rietumiem un vakara atkāpies no saules, ja esat ceļojis uz austrumiem. Centieties veikt garīgo novirzi un nesalīdzināt savu laika joslu ar to, kuru tikko atstājāt. Vai jūs dzīvojat pie tā, ka jūsu draugi mājās vienkārši uzkāpj gultā? Tas ir ārprāts.

Ieskrūvējiet savas drebušas rokas par kafiju (zinātne atgādina jums par šo), bet tikai tad, ja jums ir septiņu stundu ilgs nemiers. Espresso kruķa lietošana, lai izdzīvotu pāris stundas, pārtrauks miegu. Dzeriet daudz ūdens un izturieties pret dzirksti no saldiem dzērieniem.

Kad galamērķis ir (beidzot) gulēt miega režīmā, ir ērti lietojamas ausu aizbāžņi un acu palagi. Ja tu naktī pamostosies (un tev būs), jūs, visticamāk, atlaidīsieties gulēt, ja apkārtne netiks noraizējusies, un šī dīvaina skanējuma skaņa.

Vai es nevaru vienkārši narkotiku manu ceļu caur šo dzīvo elli?

Nav gluži, lai gan melatonīns ir izrādījies lielisku rezultātu. Šis hormons jau regulē jūsu miega ritmi, un sintētiskā deva ātrāk pielāgojas jaunajai laika zonai. Melatonīna pieejamība dažādās vietās atšķiras: tas ir klasificēts kā uztura bagātinātājs ASV, bet Austrālijā ir nepieciešama recepte. Kaut arī daži cēlonis ir brīnumlīdzeklis, ilgtermiņa lietošanas ietekme nav plaši izprotama, un daži norāda, ka melatonīna devas lietošanas laiks ir izšķirošs tā efektivitātei.

Vēl sešas reakcijas reakcijas padomi

Vai joprojām meklējat šo nenotveramo reaktīvo reakciju? Mēs lūguši Lonely Planet labi pavadīto personālu par saviem personīgajiem padomiem (izmēģiniet dažus no šiem draudiem).

Turpini kustēties

Mans mīļākais skaidrās reakcijas paskaidrojums ir dvēseles kavēšanās. William Gibson paskaidro, ka tas ir tad, kad jūsu ķermenis ierodas pēc ilga lidojuma, bet jūsu dvēsele nevar pārvietoties tik strauji kā strūkla, un jūs varat kļūt diskombobulēts, kamēr jūs gaidāt, kamēr jūsu dvēsele paceļas. Ja tālsatiksmes lidojumā ir pāris stundu brauciens, ir vilinoši mēģināt atrast klusu vietu, kur pietrūkt, taču es atradu, ka es turpināšu kustēties labāk. Pastaigājiet apkārt lidostas terminālim pēc iespējas vairāk, lai jūsu asinis cirkulētu.

- Jane Atkin

Slēpties aiz saulesbrillēm

Ņemot sarkano acu efektu, vienmēr roku saulesbrilles lidostā un lidmašīnā, lai man palīdzētu gulēt lidmašīnā. Atkal mans ķermenis palīdz man pateikt, ka ir pienācis laiks gulēt, nevis luminiscējošā apgaismojumā. Neveiksmīgais blakus efekts ir tas, ka es izskatos kā LA jerk. Arī tiklīdz es nokļuvu zemē, es cenšos sēdēt saulē vismaz 10 minūtes.

- Carla Pearse

Jauniniet un izbaudiet

Bieži vien nedaudz gaisa jūdzes ir viss, kas stāv starp jums un patīkamas dzīvokļa gultas patvērumu Biznesa klasē - dažās aviosabiedrībās daži aviokompānijas, iztērējot jūdzes vai punktus par tālsatiksmes uzlabojumiem, var būt vēl labāks darījums, nekā to izmantot īsiem pārvadājumiem piemēram, lidojumi. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs netraucējat iespēju pienācīgi gulēt, uzņemot pārāk daudz priekšrocību no labākas dzērienu izvēles!

- Christian Sutter

Braukt pa traku vilcienu

Embrace reaktīva lag un tā pavadonis neprāts. Diennakts karaoke Japānā, agri no rīta tirgiem Londonā, saullēkts Sidnejā - pārsteidzoši ceļojumu pieredzi gaida tie, kam ir jet lag un bezmiegs. Tātad, ja jūs nevarat pārspēt reakcijas kavēšanos, redzēt, kur jūsu miega ritmi (un šo miglainas sajūtas surreality) jūs aizvedīs. Ja vien jūs nenākat mājās, šādā gadījumā tas ir katrs šausmīgs ēnojums.

- Anita Isalska

Dzeriet un dejojiet, kamēr jūs sabrukāt

Izkāpiet no lidmašīnas un pēc ierašanās galamērķī dodieties uz dzērieniem un dejotājiem, līdz jūsu ķermenis ir gandrīz nomodā 27 stundas, izņemot trīs stundu ilgu napi lidmašīnā. Jūs būsiet tik dezorientēti, ka jūs gulēsiet kā bērns. (Piezīme. Tas man ir darbojies tikai vienreiz.)

- Floriss Billiet

Bērni nodrošina perspektīvu

Ceļot ar bērniem. Tas padara neatšķaidītu reaktīvo lāpu un reaktīvo lāgojumu.

- Dave Nolan

Anita Isalska ir Lonely Planet rakstniece un redaktors, un mazāk nekā stundu pēc nolaišanās viņai ir jāuzņemas un jālīdzsvaro viņas reaktīvā reakcija ar šokolādi un alkoholu. Sekojiet Anita Twitter @lunarsynthesis.