7 soļi, lai uzņemtu trauksmes brīvu lidojumu

2024 Autors: Ada Peters | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 20:51

Kas pirmo reizi lido un nezina, kā tikt galā ar peldošajiem nerviem? Elpojiet ārā un izlasiet 7 soļi, lai uzņemtu trauksmes brīvu lidojumu. Uzticieties mums, tā nav raķešu zinātne. Vienkārši atlaidiet, un jūs to varēsiet noņemt!

1. Saki nē alkoholam un kafijai

Ja jūs domājat, ka dzeramā kafija vai alkohols var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi, jums ir jādod cita doma. Tējas vai kafijas pagatavošana ir tikai īslaicīgs trauksmes risinājums. Mēs iesakām jums runāt ar savu ārstu un saņemt atbilstošu recepti pirms vai laikā lidojuma laikā.

2. "Lomu hormona" plūsma ir ļoti svarīga

Mēs labprāt, ka daudzi no jums to nezinātu! Oksitocīna sekrēcija, ts mīlas hormons, ir galvenā loma, palīdzot jums cīnīties pret trauksmi. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenī ir grūti nosprostot stresa hormonu laikā, kad oksitocīns plūst jūsu asinsritē. Ikreiz, kad peldat, pārliecinieties, ka jūs sajūsmināt savu partneri vai klausīties romantiskas dziesmas vai skatīties rom-com.

3. Saglabājieties mierīgi un viss būs kārtībā

Skaties līdz 10 un pasakiet sev, ka viss būs kārtībā. Ja tas joprojām nedarbojas, domājiet par lietām, kas uz sejas liktu smaidu; tas varētu būt ziņa no jūsu mīļotā, atmiņas par braucienu, kuru veicāt ar savu ģimeni vai jūsu mazuļa pirmajiem soļiem. Mēs jau redzam smaidu uz sejas, un tur ejiet! Mēs teicām, ka tas nav tik grūti.

4. Runājiet ar savu līdzpilsoņu

Vienmēr ir labi uzsākt sarunu ar savu līdzpilsoņu. Mēģiniet panākt sarunu ar viņu un runāt par interesēm, patīk / nepatīk un citiem interesējošiem tematiem. Jūs nekad nezināt, ka jūs varētu vienkārši atrast lielisku draugu viņā. Veselīga saruna noteikti palīdzēs jums pārvarēt trauksmi.

5. Pieņemšana ir atslēga

Nav kaitējuma, iekļaujot jūsu trauksmi. Patiesībā labāk, ja jūs to darāt. Ļaujiet tauriņu sajūta jūsu vēderā. Atpūtieties un vienkārši novērojiet to. Tāpat kā jūsu bagāža ir daļa no jūsu ceļojuma, domā par to kā daļu no labi.

6. Mēģiniet relaksējošus vingrinājumus

Viss, kas Jums jādara, ir atraisīt jūsu ķermeņa muskuļus, lai automātiski samazinātu trauksmi. Izmēģiniet šo elpošanas vingrinājumu, vispirms uzpildiet zemākos plaušas ar gaisu, pēc tam atkārtojiet to pašu procesu ar augšējiem plaušiem. Tagad izelpojiet lēnām, atpūsties muskuļos plecos, vēderā un sejā. Arī jūs varat izmēģināt 10 sekunžu saķeri; satveriet roku balsti, vienlaikus saspiežot gan zemāk, gan augšdelmi. Turiet 10 sekundes, dziļi elpojiet un lēni izelpojiet. Tas ir strādājis daudziem, dariet mums zināmu, ja tas jums arī ir paredzēts!

7. Uzziniet par savu galamērķi

Jūs, iespējams, neatradīsit to kā būtisku, bet, aplūkojot galamērķa ainu, ir vēl viens veids, kā rīkoties, lai veiktu lidojumu bez trauksmes. Skatot attēlu, jūs varat iepriekš plānot daudzas lietas, piemēram, kā izpētīt vietu, kā to darīt visās vietās utt. Tas palīdzēs jums novirzīt prātu un pārvarēt trauksmi.